Проблема снижения показателя уровня тестостерона считается на сегодняшний день острой проблемой в жизни каждого мужчины. Сохранить мужественность во всех соотношениях получается далеко не у каждого. Причин очень много и все они уже далеко известны. Однако есть и простые профилактические действия, которые способны нормализовать и повысить уровень мужского полового гормона.

Способы повысить тестостерон

  1. Сбросить лишний вес. Как правило, мужчины с избытком веса страдают дефицитом
    тестостерона. Снижение веса поспособствует увеличению прироста гормона, а также и улучшению и общего состояния здоровья. Залог успеха кроется в соблюдении диеты, подсчете потребляемых калорий и включение в свою жизнь физической активности.
  2. Интенсивные тренировки. Спорт и ведение активного образа жизни никогда никому неповредит. Оказывается, кратковременные интенсивные нагрузки способны заметно повыситьпоказатели уровня тестостерона.

    Разминка в течение 3 минут;


    Тренировка в максимальном и жестком темпе в течение полуминуты;


    Восстановление полторы минуты;


    Выполнить таких подходов 7 раз.


    Плюсом такой тренировки можно считать время, всего лишь 20 минут. Причем основное вы тратите на восстановление. Подобную тактику можно применять на разнообразных тренажерах: штанга, гантели и др.

  3. Норма цинка. Потреблять в достатке цинк очень важно не только для повышения уровня тестостерона, но и для его поддержания. Отсутствие же данного минерала в организме в значительной степени влияет на его показатели. Наилучшим способом пополнения цинка – правильное питание. Это пища богатая белком, мясные блюда, молочная продукция, рыбные продукты.
  4. Силовые тренировки. Кроме интенсивного тренинга, существует еще и силовой, принцип которого строится на базовых упражнениях. Такой вид тренировки требует подготовки и практики, так как в данном случае вы работаете на износ, выполняя меньше повторений, но работая с большими весами.
  5. Минимизируем стресс. При затяжном и сильном стрессе вырабатывается гормон кортизол. Он способен фактически блокировать выработку мужского полового гормона. Увы, с этим ничего не поделаешь, так работает наш организм.
  6. Медикаментозный способ. В данном случае в него входит употребление комплексных витаминов. Они способны положительно влиять как на выработку так и на качество тестостерона.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ