Многие специалисты утверждают: для того чтобы постоянно быть в хорошей физической форме, совсем необязательно себя напрягать мучительными и долгими тренировками. Достаточно уделять ей немного времени (около 4 минут), соблюдая лишь одно условие, что она будет проходить на интенсивном и возможном пределе.

Такой принцип как раз и носит название интервальной тренировки. Она обладает высокой интенсивностью и не требует на это много времени.

Секреты эффективности

К основной и главной особенности данной тренировки можно отнести процесс жиросжигания. Интервальная тренировка позволяет это делать долгое время и после нее. Объяснить это можно кислородным дефицитом и ускорением метаболизма, возникающим как раз в момент выполнения интенсивных, физических занятий. Усиленное же потребление кислорода организмом во время минутных пауз можно объяснить:

  1. Нормализацией гормонального баланса;
  2. Компенсированием запаса энергии;
  3. Активизацией работы всех органов, которые участвуют в сложных физиологических и биологических процессах организма (анаболизм, образование клеток и тканей и т. д.).

Все об интервальной нагрузке

  1. Сначала необходимо свой организм разогреть с помощью разминки. Выбирать упражнения, на первоначальном этапе рекомендуется с пробежки и прогулки, чередуя их между собой. Старайтесь следить за своим пульсом, он не должен быть выше ста ударов в минуту. При первых симптомах боли сердца сразу заканчивайте вашу тренировку.
  2. Длительность интервалов. Как правило, короткий интервал отдыха между упражнением составляет от 6 до 30 секунд. Именно за такой промежуток времени ваши мышцы производят небольшую долю лактаты (молочная кислота), расходуют не много энергии и исключительно склоны к повреждениям.
  3. Количество интервалов. Повтор упражнений напрямую зависит от вашей степени физической подготовленности. В случаях, когда начинают беспокоить боли в мышцах и сердце, сильная одышка, то вам следует прекратить тренировку. Не вздумайте терпеть это состояние. Уставшее состояние снижает эффективность тренировки, так как наряду с утомленностью понижается производительность работы сердечно-сосудистой системы.
  4. Частота тренировки. Любая грамотная тренировка заканчивается микротравмами, сопровождающимися мышечной болью. Для того чтобы восстановить силы и расстаться с болью необходимо переждать пару дней.
  5. На начальном этапе интервальных тренировок следует постепенно увеличивать степень нагрузки, исключая побочные эффекты перетренированности

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.