Кардиотренировку смело можно отнести к самому лучшему и действенному решению, позволяющему быстро решать вопросы с избытком лишнего веса. Однако с помощью неё можно обрести не только стройную фигуру, но также и повлиять на формирование выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и силы духа.

Любую тренировку такого плана можно проводить в подходящем для вас месте. Всё зависит от ваших желаний и возможностей.

Сам же процесс кардиотренинга заключается в интенсивной нагрузке, благодаря которой происходит вентиляция лёгких. Таким образом совершается тренировка сердца, улучшается метаболический процесс, ну и, конечно, ускоряется процесс жиросжигания.

Популярные программы тренировок

Сегодня имеется большое количество программ тренировок, мы же вам приведём самые популярные.

  • Продолжительная тренировка. Занятия такого плана в основном преследует только одну цель – сжигание жира. Такой вид тренировки имеет продолжительный характер с одинаковой физической нагрузкой. К примеру, бег.
  • Интервальная кардионагрузка. Занятия интервального типа позволят вам быстрее и активнее сжигать жировые отложения. Однако по степени нагрузки она будет намного интенсивней, чем предыдущая.
  • Суперсхема. Кардиотренировка, включающая в свою программу аэробные упражнения. Нагрузка такого плана позволяет не только бороться с лишними килограммами, но и поддерживать мышечный тонус всего телосложения.
  • Перекрёстная тренировка. Такой вид физической нагрузки предполагает чередование разных вариантов кардио. Например, сначала вы бегаете на беговой дорожке, после выполняете упражнения на велотренажёре и завершаете свою тренировку пробежкой на эллиптическом тренажёре.

Упражнения в кардиотренировках:

  1. Бег.
  2. Прогулки на велосипеде.
  3. Плавание.
  4. Аэробная нагрузка.
  5. Гребля.
  6. Бокс.
  7. Йога.
  8. Бадминтон.
  9. Эллиптический тренажёр.

Время для кардионагрузки

Отличным временным интервалом для занятий кардио можно считать раннее утро. В это время ваш организм бодр и полон сил. Если же у вас нет на это время, то смело переносите его на вечер.

Пристальное внимание уделите и продолжительности тренировок. Не перегружайте себя на начальном этапе. Степень ваших физических нагрузок рекомендуется увеличивать постепенно, не форсируя события раньше времени. Наилучшим временем для ваших занятий будет 40-60 минут по три раза в неделю. Со временем количество занятий можно увеличить вдвое, всё зависит от вашей подготовленности.

Плюсы кардионагрузок

  • позволяют быстро бороться с лишним весом;
  • развивается работа дыхательной системы;
  • укрепляются все мышцы;
  • ускоряется обмен веществ;
  • укрепляется работа сердца;
  • нормализуется психоэмоцинальное состояние;
  • улучшается кровообращение.

Сбалансированное питание

Уделяя время кардионагрузкам, не забудьте и про баланс питания. Ваше меню должно быть построено целесообразно, чтобы в нём присутствовало меньше калорий, но и включало все необходимые питательные вещества для нормального развития организма.

Рекомендации к тренировке

  1. Занимайтесь в удобной форме.
  2. Нагрузку повышайте постепенно.
  3. Чередуйте кардиотренировки.
  4. Оставляйте время на отдых.
  5. Пейте воду во время тренировки и после неё.
  6. Ведите здоровый образ жизни.kardiotrenirovki

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ