Как правильно составить свою программу тренировок самостоятельно? Составить свой план тренировок по силам каждому, однако вам будет ещё проще, если у вас уже имеется за плечами хотя бы небольшой опыт в тренировках.

Программа тренировок для начинающих

  1. Определить цель своих тренировок. Каждая тренировка, по сути, преследует несколько главных задач.
    • повышение мышечной массы;
    • похудение;
    • повышение силовых показателей;
    • работа над рельефностью;
    • поддержка физической формы.

Из предложенных вариантов можно сделать упор на отдельную часть тела. В основном  же принято выбирать что-то одно, так как преследуя сразу несколько целей, вы не сможете добиться положительного результата.

  1. Количество тренировок. Число занятий полностью будет зависеть от ваших поставленных целей и возможностей. Поставив перед собой задачу — просто вести активный образ жизни, заниматься можно и два раза в неделю, а вот если же подходить к тренировкам более серьёзно, ставя перед собой иные задачи (увеличение силовых качеств или прирост мышечной массы), то как минимум три тренировки в неделю вы просто обязаны проделывать. Стадия похудения, более требовательная, поэтому минимальное количество тренировок в неделю должно составлять около 3-х.
  2. Методы выполнения упражнений. Обычно выделяют около 4-х методов:
    • раздельный метод (для прироста массы и повышения силовых показателей);
    • суперсет (подойдёт для набора мышечной массы, для похудения и работы над рельефностью);
    • круговой метод (в основном подойдёт для снижения веса);
    • комбинированный метод (для снижения веса и работы над рельефностью).
  3. Определитесь с выбором упражнений. В идеале выписать себе все упражнения, которые вы хотите выполнять. А ещё лучше разделить их по группам ваших мышц. Если же ваш маленький опыт не позволяет вам сориентироваться, то лучше воспользоваться дополнительными источниками спортивных энциклопедий, где всё подробно изложено. Это вам поможет грамотно их разделить, не допуская грубых ошибок, особенно на начальном этапе тренировок.

Численность выполняемых упражнений за тренировку будет напрямую зависеть от вашего метода выполнения упражнений. Предположим, если вы занимаетесь раздельным методом, то для того, чтобы держать себя в хорошей физической форме, вы должны как минимум использовать 4 или 5 упражнений.

  1. Старайтесь раскидывать свои упражнения по тренировкам. Данная часть тренировочного процесса будет связанна опять же с вашей целью.
    • Чтобы набрать мышечную массу и/или повысить свои силовые показатели, вам рекомендуется выполнять по одному или несколько упражнений на определённую группу мышц. Всё, конечно, зависит и от вашей физической подготовленности, и от количества тренировок в неделю.
    • Процесс похудения. В данном случае как раз всё наоборот. Вы тренируетесь таким образом, чтобы ваша нагрузка была направлена равномерно на всё телосложение.
    • Работа над рельефностью. Самая сложная, по многим мнениям, часть тренировки. Всё зависит от метода, которым вы воспользуетесь, особенностей вашего организма и системы питания.
    • Поддержание формы. Самый простой способ, и зависит от того, как вы к пришли к своей форме. Это либо процесс похудения, либо увеличение мышечной массы.
  2. Число подходов и повторений. Это, наверное, самый важный физический  параметр, на который стоит обратить пристальное внимание. Именно от него зависит интенсивность тренировки и результат. В идеале на начальном этапе своей тренировки независимо от того, какой вы метод упражнений  выбрали, лучше посоветоваться с инструкторами по фитнесу, которые вам просто и грамотно подскажут, сколько подходов и повторений нужно выполнять на текущий момент вашей физической подготовки.

Конечно, с получением уже более высокого опыта вы в дальнейшем сможете самостоятельно контролировать свой процесс тренировки. Однако на начальном этапе постарайтесь строго действовать по выше перечисленным рекомендациям.тренировки

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ