Так как в последнее время спорт в виде фитнеса или бодибилдинга начинает набирать популярность среди новичков, часто возникают вопросы, каким образом нарастить мышечную массу более быстрым путём?

На самом же деле всё не так просто: нужно время, терпение и желание работать над собой. Мы можем привести лишь несколько работающих секретов, которые помогут вам немного быстрее достигнуть желанной цели.


Рекомендации для набора массы

  • Постепенная степень физической нагрузки. Пожалуй, самая простая рекомендация, в особенности для начинающих спортсменов. Рабочий вес и количество повторов необходимо увеличивать постепенно, так, чтобы ваши мышцы успели привыкать к последующему увеличению физической нагрузки. В противном случае вы можете получить травму, либо оказаться в состоянии перетренированности. Тренировки с отягощением – самый проверенный метод для увеличения мышечной массы.
  • Количество повторов. От 8 до 12 повторений принято считать самым идеальным количеством, если вы желаете набрать вес. Минимальное количество колеблется от 3 до 6 раз – в таком случае идёт работа на силу, но она менее эффективна для прироста мышечной массы. Если же говорить о самом большом количестве повторов – от 15 до 20 раз, то здесь уже идёт работа над рельефностью и выносливостью. Таким образом, ваш вариант тренировки не должен превышать более 12 раз и не быть меньше 8.
  • Количество подходов. От 6 до 9 подходов на каждую группу мышц – самое допустимое значение для прорабатывания ваших мышц.
  • Питание. Важная часть тренировочного процесса на массу. При таком подходе вы не должны доводить свой организм до питательного истощения, так как при недостатке пищи ни о каком росте мышц не может быть и речи. Основной ошибкой культуристов принято считать плохое питание.
  • Соотношение белков. Если говорить о мышцах, то их смело можно назвать белковыми соединениями. При интенсивных тренировках они разрушаются, а для того чтобы восстанавливать и влиять на их рост, нужно пополнять этот запас. Лучшим источником белка считаются не только спортивные добавки, но и обычные продукты, которые просто обязаны входить в ежедневный рацион культуриста (яйца, орехи, мясо, молочная и злаковые продукция).
  • Не забываем про жиры. Меню с малым содержанием жиров негативно сказывается на гормональном обмене культуристов. Целесообразный приём наоборот положительно влияет на выработку анаболических гормонов, которые способствуют увеличению мышечной массы.
  • Пьём воду. Поддержание количества воды в организме человека является основополагающим фактором, который приводит к росту сил и энергии. Суточная норма составляет в среднем от 2,5 литров.
  • Ограничение в кардионагрузке. Упражнения на сердце благотворно сказываются на здоровье в целом, но не лучшим образом влияют на прирост мышечной массы. Поэтому форма ваших кардионагрузок не должна превышать 20 минут. Да, и ещё, очень важно её делать строго после тренировки.
  • Сон. Отдых в фазе глубокого сна – важная деталь для атлета, который хочет нарастить массу. Так как именно в момент сна вырабатывается основная доля гормонов роста, способных повлиять на мышечное изменение.
  • Релаксация. Старайтесь помимо тренировок уделять время и повседневному отдыху. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте, так как стрессовые ситуации создают катаболическую среду в вашем организме, тем самым вырабатывая гормон кортизол, который негативно сказывается на вашем физическом развитии.
  • Помогайте организму витаминами, усиливающими вашу выносливость, например, «Леветон Форте» или «Леветон П».

Старайтесь соблюдать эти несложные рекомендации, и ваша мышечная масса вырастет на глазах.massa


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.