Так как в последнее время спорт в виде фитнеса или бодибилдинга начинает набирать популярность среди новичков, часто возникают вопросы, каким образом нарастить мышечную массу более быстрым путём?

На самом же деле всё не так просто: нужно время, терпение и желание работать над собой. Мы можем привести лишь несколько работающих секретов, которые помогут вам немного быстрее достигнуть желанной цели.

Рекомендации для набора массы

  • Постепенная степень физической нагрузки. Пожалуй, самая простая рекомендация, в особенности для начинающих спортсменов. Рабочий вес и количество повторов необходимо увеличивать постепенно, так, чтобы ваши мышцы успели привыкать к последующему увеличению физической нагрузки. В противном случае вы можете получить травму, либо оказаться в состоянии перетренированности. Тренировки с отягощением – самый проверенный метод для увеличения мышечной массы.
  • Количество повторов. От 8 до 12 повторений принято считать самым идеальным количеством, если вы желаете набрать вес. Минимальное количество колеблется от 3 до 6 раз – в таком случае идёт работа на силу, но она менее эффективна для прироста мышечной массы. Если же говорить о самом большом количестве повторов – от 15 до 20 раз, то здесь уже идёт работа над рельефностью и выносливостью. Таким образом, ваш вариант тренировки не должен превышать более 12 раз и не быть меньше 8.
  • Количество подходов. От 6 до 9 подходов на каждую группу мышц – самое допустимое значение для прорабатывания ваших мышц.
  • Питание. Важная часть тренировочного процесса на массу. При таком подходе вы не должны доводить свой организм до питательного истощения, так как при недостатке пищи ни о каком росте мышц не может быть и речи. Основной ошибкой культуристов принято считать плохое питание.
  • Соотношение белков. Если говорить о мышцах, то их смело можно назвать белковыми соединениями. При интенсивных тренировках они разрушаются, а для того чтобы восстанавливать и влиять на их рост, нужно пополнять этот запас. Лучшим источником белка считаются не только спортивные добавки, но и обычные продукты, которые просто обязаны входить в ежедневный рацион культуриста (яйца, орехи, мясо, молочная и злаковые продукция).
  • Не забываем про жиры. Меню с малым содержанием жиров негативно сказывается на гормональном обмене культуристов. Целесообразный приём наоборот положительно влияет на выработку анаболических гормонов, которые способствуют увеличению мышечной массы.
  • Пьём воду. Поддержание количества воды в организме человека является основополагающим фактором, который приводит к росту сил и энергии. Суточная норма составляет в среднем от 2,5 литров.
  • Ограничение в кардионагрузке. Упражнения на сердце благотворно сказываются на здоровье в целом, но не лучшим образом влияют на прирост мышечной массы. Поэтому форма ваших кардионагрузок не должна превышать 20 минут. Да, и ещё, очень важно её делать строго после тренировки.
  • Сон. Отдых в фазе глубокого сна – важная деталь для атлета, который хочет нарастить массу. Так как именно в момент сна вырабатывается основная доля гормонов роста, способных повлиять на мышечное изменение.
  • Релаксация. Старайтесь помимо тренировок уделять время и повседневному отдыху. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте, так как стрессовые ситуации создают катаболическую среду в вашем организме, тем самым вырабатывая гормон кортизол, который негативно сказывается на вашем физическом развитии.
  • Помогайте организму витаминами, усиливающими вашу выносливость, например, «Леветон Форте» или «Леветон П».

Старайтесь соблюдать эти несложные рекомендации, и ваша мышечная масса вырастет на глазах.massa

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ