Боль в мышцах после тренировки – это естественное и нормальное явление, особенно на начальном этапе физического развития. Поэтому при получении мышечных микротравм не стоит сильно зацикливаться на этом, так как это процесс временный. Причины мышечной боли
- Накопленная лактата (молочная кислота)
- Микроразрывы мышечных волокон
Как правило, в результате каждой тренировки, в мышцах обычно скапливается много молочной кислоты. Именно по этой причине и проявляются болевые ощущения. Если же свои занятия проводить с большой и чрезмерной нагрузкой, увеличивая интенсивность и количество повторов, даже у подготовленного спортсмена мускулатура будет болеть. Боль вызвана мышечными микротравмами. Обычно такая боль приходит на следующий день после тренинга и проходит в течение двух-трех суток. Когда же уровень тренированности организма повышается, он самостоятельно способен справляться с образовавшимися шлаками и незначительными травмами.
Как правильно тренироваться?
Прежде чем приступать к тренировке вы должны приготовить свой организм к занятию. Небольшая разминка отлично подойдет для такой цели. Ваш тренировочный процесс должен осуществляться с определенной целью и точностью. В противном случае занятие спортом и оздоровление превращается в набор бессмысленного усилия, приводящего только к мышечной усталости. Во время и после тренировки пейте воду! Это очень важно! Таким образом, вы улучшаете ваш обмен веществ и компенсируете свою потерю влаги.
Что делать, если мышцы болят очень сильно?
- Посещайте банные комплексы. Процедура такого типа обладает отличным тонизирующим эффектом.
- Массаж. Данный вариант способен за счет разминающих и растирающих действий притуплять боль. Грамотно осуществленные приемы массажа улучшат циркуляцию крови и лимфы. Таким образом, улучшенное кровообращение приводит к наилучшему питанию ткани и удалению токсинов из организма, которые как раз являются причиной мышечной усталости.
- Плавание. Неплохое сочетание водных процедур и активного отдыха.
- Употребляйте антиоксиданты. Заядлым спортсменам наверняка известно, что они могут бороться со свободными радикалами. Витамины A, C и E, пожалуй, самые популярные. Содержатся они в фруктах или овощах (виноград, апельсин, броколи, цветная капуста и т.д.)
- Адаптогенты. Группа биологических активных веществ, способная тонизировать организм, стимулировать нервную систему, повышать выносливость и увеличивать сопротивляемость к вредному воздействию.
- Сон. Лучшего всего организм восстанавливается во время сна. Мышцы в таком случае не считаются исключением.
Важно знать! Не перетруждайте себя понапрасну, старайтесь к тренировкам подходить с головой, исключая лишние и ненужные механические действия. Только грамотно выстроенная программа занятий способна принести желаемый результат, без всяких побочных эффектов (перетренированность, забитый мышцы, травмы).
