Боль в мышцах после тренировки – это естественное и нормальное явление, особенно на начальном этапе физического развития. Поэтому при получении мышечных микротравм не стоит сильно зацикливаться на этом, так как это процесс временный. Причины мышечной боли

  1. Накопленная лактата (молочная кислота)
  2. Микроразрывы мышечных волокон

Как правило, в результате каждой тренировки, в мышцах обычно скапливается много молочной кислоты. Именно по этой причине и проявляются болевые ощущения. Если же свои занятия проводить с большой и чрезмерной нагрузкой, увеличивая интенсивность и количество повторов, даже у подготовленного спортсмена мускулатура будет болеть. Боль вызвана мышечными микротравмами. Обычно такая боль приходит на следующий день после тренинга и проходит в течение двух-трех суток. Когда же уровень тренированности организма повышается, он самостоятельно способен справляться с образовавшимися шлаками и незначительными травмами.

Как правильно тренироваться?

Прежде чем приступать к тренировке вы должны приготовить свой организм к занятию. Небольшая разминка отлично подойдет для такой цели. Ваш тренировочный процесс должен осуществляться с определенной целью и точностью. В противном случае занятие спортом и оздоровление превращается в набор бессмысленного усилия, приводящего только к мышечной усталости. Во время и после тренировки пейте воду! Это очень важно! Таким образом, вы улучшаете ваш обмен веществ и компенсируете свою потерю влаги.

Что делать, если мышцы болят очень сильно?

  1. Посещайте банные комплексы. Процедура такого типа обладает отличным тонизирующим эффектом.
  2. Массаж. Данный вариант способен за счет разминающих и растирающих действий притуплять боль. Грамотно осуществленные приемы массажа улучшат циркуляцию крови и лимфы. Таким образом, улучшенное кровообращение приводит к наилучшему питанию ткани и удалению токсинов из организма, которые как раз являются причиной мышечной усталости.
  3. Плавание. Неплохое сочетание водных процедур и активного отдыха.
  4. Употребляйте антиоксиданты. Заядлым спортсменам наверняка известно, что они могут бороться со свободными радикалами. Витамины A, C и E, пожалуй, самые популярные. Содержатся они в фруктах или овощах (виноград, апельсин, броколи, цветная капуста и т.д.)
  5. Адаптогенты. Группа биологических активных веществ, способная тонизировать организм, стимулировать нервную систему, повышать выносливость и увеличивать сопротивляемость к вредному воздействию.
  6. Сон. Лучшего всего организм восстанавливается во время сна. Мышцы в таком случае не считаются исключением.

Важно знать! Не перетруждайте себя понапрасну, старайтесь к тренировкам подходить с головой, исключая лишние и ненужные механические действия. Только грамотно выстроенная программа занятий способна принести желаемый результат, без всяких побочных эффектов (перетренированность, забитый мышцы, травмы).

boli v mawcax

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ