Ежегодно межсезонные холодные и мрачные погодные условия сменяются на более теплые и солнечные. Весна и лето как бы подталкивает наших замечательных девушек приготовится к пляжному и теплому сезону, который впоследствии показывает, кто в хорошей физической и подобающей форме.

Проснуться после зимней спячки порой бывает сложно, но если постараться все возможно, используя программу приседаний. Некоторым девушкам наверняка уже известно, что грамотная и правильно подобранная программа приседаний отлично подойдет как для похудения, так и для развития своих бедер. Оказывается, каждая женщина горит желанием усовершенствовать свое тело до безупречности и шикарного идеализма, сочетающего в себе и красоту и грацию, но, увы, не у каждой порой хватает на это сил, терпенья и времени.

Что же тогда делать? Ведь семейные хлопоты и другие заботы обыденной жизни отнимают у них так много сил и времени, что поход в спортивный комплекс никаким образом не входит в их личные планы. Однако само желание берет верх и каждая из них все равно очень хочет быть счастливой обладательницей прекрасного и столь изящного телосложения.

Как говорится «выход есть всегда!» Нужно просто проявить небольшую смекалку и посмотреть на свою тренировку не обязательно в спортивном зале, а, к примеру, в своей домашней и более уютной для себя атмосфере. При которой вы сможете и контролировать свое ограниченное время, и свою частичную занятость.

Программа приседаний на 30 дней

Сама программа приседания рассчитана на 30 дней, что позволяет многим красавицам привести себя в порядок и тонус за небольшой период времени. Идея всей программы проста и не представляет никакой сложности. Единственное что от вас требуется так это правильно исполнять данное упражнение и уделять занятиям ежедневное внимание по предложенной ниже схеме.

Техника исполнения приседания

Если вы правильно будете выполнять данное упражнение, то ваши результаты оправдают все ваши ожидания. Выполняем приседание в свободной форме, выставляя свои ноги на ширине плеч, при этом ваше положение рук не имеет принципиального значения, каждый выбирает для себя самый и более удобный вариант.

Далее начинаем приседать до уровня параллельно полу. При выполнении старайтесь поясницу держать прямо, не забывая про конечную точку положения. Упражнение выполняем не быстро, но и не медленно, умеренным и спокойным темпом. Для новичков рекомендуется выполнять его перед зеркалом, для того чтобы контролировать свой процесс тренировки, а уж после, когда вы проведете несколько тренировок ваши движения перейдут в автоматический режим.

Схема приседаний:

День №

1- подход

2-подход

3-подход

4-подход

итог

1

15

15

10

10

50

2

16

15

13

11

55

3

17

15

15

13

60

4

выходной

 

 

 

 

5

20

20

15

15

70

6

21

20

18

16

75

7

22

20

20

18

80

8

выходной

 

 

 

 

9

25

25

25

25

100

10

28

26

26

25

105

11

30

28

27

25

110

12

выходной

 

 

 

 

13

35

33

32

30

130

14

37

35

33

30

135

15

40

35

35

30

140

16

выходной

 

 

 

 

17

43

37

37

34

155

18

46

40

38

36

160

19

48

42

38

37

165

20

выходной

 

 

 

 

21

50

45

44

41

180

22

52

47

44

42

185

23

55

48

45

42

190

24

выходной

 

 

 

 

25

65

50

52

48

220

26

65

57

53

50

225

27

65

60

54

51

230

28

выходной

 

 

 

 

29

70

64

56

50

240

30

70

65

60

55

250

Данная программа приседаний рассчитана на 30 календарных дней. Начинается с минимального исполнения 50 раз и постепенно возрастает до 250 раз.

По приведенной схеме можно подвести небольшой итог, что приседание для девушек тоже требует физической отдачи, сил и энергии, а как мы поняли из вышесказанного, многим девушкам из-за плотного семейного графика их просто не хватает.

Леветон-Форте_коллаж

Леветон Форте — отличный источник энергии и силы, для того чтобы ваша физическая тренировка проходила с полной отдачей и в дальнейшем давала не плохие и только нужные вам результаты.

Спортивный комплекс также обладает и тонизирующим действием, что способствует хорошему восстановительному процессу, который дает нам возможность как можно быстрее подготовить ваш уставший организм к последующему и очередному физическому занятию.

 

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ