Довольно часто у людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, встречается синдром перетренированности. У профессиональных спортсменов риск возникновения синдрома перетренированности очень высок, поскольку чтобы поддержать оптимальную физическую форму необходимы постоянные тренировки. У людей, ведущих активный образ жизни часто встречается синдром хронической усталости — менее выраженная форма синдрома перетреннированности.

Перетренированность — состояние, возникающее после того, как интенсивность и и объем тренировок превышает восстановительные возможности организма. Загнать себя в состояние перетренированности легко, а вот выбраться из него очень сложно.

Синдром перетренированности (хронической усталости) возникает по причинам:


  • интенсивного режима тренировок и недостаточного времени для восстановления сил
  • дефицита питательных веществ, витаминов и минералов в рационе
  • если приступить к тренировкам, не восстановившись полностью после перенесенного заболевания
  • если уровень физических нагрузок превышает спортивные характеристики спортсмена.

В  процессе перетренированности снижается аппетит, появляется сонливость, быстрая утомляемость, депрессия, нервозность, раздражительность, боль любой локализации.


Из-за перетренорованности истощается весь организм, что негативно сказывается на состоянии внутренних органов. Снижается иммунитет, повышается риск обострения хронических заболеваний. Кроме того, снижаются спортивные характеристики: сила и выносливость, скорость,  координация движений, увеличивается риск получения травмы.

Важно синдром перетреноированности отличить от усталости, и вовремя принять меры. Усталость — нормальное явление, и не имеет патологической основы. При усталости снижение работоспособности обратимо и полностью исчезает после того, как отдохнешь. Синдром пеетренированности является патологическим процессом. Любая нагрузка расценивается организмом как стресс, а стресс нарушает работу внутренних органов.

У женщин из-за чрезмерных тренировок могут возникнуть нарушения менструального цикла, вплоть до полного его исчезновения (аменорея).

Чтобы предотвратить синдром перетренированности, необходимо снизить уровень физических нагрузок и увеличить время отдыха. Совсем переставать тренироваться не нужно, достаточно снизить нагрузку.

Физические нагрузки увеличивают необходимость во сне. Доказано, что сон способствует восстановлению сил и работоспособности, повышает физические нагрузки.

Лечебный массаж и водные процедуры хорошо восстанавливают силы.

Немаловажную роль имеет питание. При составлении рациона уделять особое внимание соотношению белков, жиров, углеводов, и энергетической ценности. В овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон, необходимых для пищеварительного тракта. Полезно для профилактики синдрома перетренированности принимать витаминно-минеральные препараты.

Недопинговые стимуляторы (адаптогены) хорошо себя зарекомендовали в медицине для повышения физической активности. Препарат Элтон П, в состав которого входит пчелиная обножка и элеутерококк. Пчелиная обножка является природной кладовой всех витаминов, минералов и аминокислот в легкоусвояемой форме.

Седативные средства  Валериана П, Нерво-Вит можно принимать при повышенной нервозности и нарушениях сна. Кроме успокаивающего действия эти препараты облегчают засыпание.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.