Тем, кто давно занимается спортом, принципы круговой тренировки на жиросжигание известны. Поэтому излагаем их для новичков.

Круговая тренировка на жиросжигание — это тренировка, включающая в свою программу несколько упражнений, каждое из которых исполняется по одному подходу. Набор нескольких упражнений таким образом будет составлять один круг, который повторяется многократно — от трех до шести раз с интервалами отдыха между ними.

Упражнения для такого рода тренировок надо подбирать так, чтобы при занятии было задействовано наибольшее количество мышц. Стремясь при этом выполнять как можно больше повторов с относительно небольшим рабочим весом.

Как выстроить круговую тренировку?

* Используйте упражнения, основанные на базе. Они позволяют сократить количество упражнений и задействуют максимальное количество мышц.

* При тренировке с рабочим весом старайтесь определить самое относительное весовое соотношение. Оно позволит вам выполнять упражнения правильно и целесообразно. Избегая ненужных ошибок и травм.

* При исполнении важно не отдыхать во время круга, отдыхаем между ними, но не больше одной или двух минут.

* В таком темпе тренировка не должна проходить больше получаса, есть риск сжечь мышцы.

* Не забываем и про самые главные вещи, такие как разминка перед тренировкой, так и растяжка после нее.

Плюсы кругового тренинга

* Отлично подойдет для новичков, так как в своей программе не имеет сложных упражнений.

* Не требует наличие спортивного инвентаря, множество комплексов можно прорабатывать в удобных для вас условиях.

* Помогает справиться с лишними жировыми отложениями, сохраняя при этом ваши мышцы в тонусе.

* Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает ваш метаболизм.

Пример комплексов круговых тренировок

Вариант №1.

* Приседания: 20 — 30 раз.

* Подъем гантелей на бицепс: 10 — 15 раз.

* Скручивания: 15 — 20 раз.

* Отжимания: 15 — 20 раз.

* Тяга гантели в наклоне: 10 — 15 раз на каждую руку.

* Подъемы на носки с гантелями: 20 — 30 раз.

* Жим гантелей лежа: 10 — 15 раз.

* Пулловеры: 10 — 15 раз.

Правильная техника исполнения при таком комплексе подразумевает 3 круга, отдых должен между ними составлять от одной до двух минут. Количество повторений

указано ориентировочное. С каждой последующей тренировкой добавляйте по 1 — 2 повторению, либо по мере физической подготовленности.

Вариант № 2

* Приседания: 20 — 30 раз.

* Отжимания: 10 — 15 раз.

* Выпады: 15 — 20 раз.

* Тяга гантели в наклоне: 10 — 15 раз.

* Планка: 15 — 20 раз.

* Прыжки с махами («Джеки»): 20 — 25 раз.

В другом варианте предусмотрено уже 5 кругов, отдых остается неизменным. По мере возможности увеличивайте свою степень нагрузки. Не перенапрягайтесь, стремитесь исполнять данные упражнения правильно. Помните, что это тренировка для сжигания жира, а не цель — построить мышцы. Так как в таком случае она вряд ли вам подойдет.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ