Тем, кто давно занимается спортом, принципы круговой тренировки на жиросжигание известны. Поэтому излагаем их для новичков.

Круговая тренировка на жиросжигание — это тренировка, включающая в свою программу несколько упражнений, каждое из которых исполняется по одному подходу. Набор нескольких упражнений таким образом будет составлять один круг, который повторяется многократно — от трех до шести раз с интервалами отдыха между ними.



Упражнения для такого рода тренировок надо подбирать так, чтобы при занятии было задействовано наибольшее количество мышц. Стремясь при этом выполнять как можно больше повторов с относительно небольшим рабочим весом.

Как выстроить круговую тренировку?

* Используйте упражнения, основанные на базе. Они позволяют сократить количество упражнений и задействуют максимальное количество мышц.

* При тренировке с рабочим весом старайтесь определить самое относительное весовое соотношение. Оно позволит вам выполнять упражнения правильно и целесообразно. Избегая ненужных ошибок и травм.

* При исполнении важно не отдыхать во время круга, отдыхаем между ними, но не больше одной или двух минут.

* В таком темпе тренировка не должна проходить больше получаса, есть риск сжечь мышцы.

* Не забываем и про самые главные вещи, такие как разминка перед тренировкой, так и растяжка после нее.

Плюсы кругового тренинга

* Отлично подойдет для новичков, так как в своей программе не имеет сложных упражнений.

* Не требует наличие спортивного инвентаря, множество комплексов можно прорабатывать в удобных для вас условиях.

* Помогает справиться с лишними жировыми отложениями, сохраняя при этом ваши мышцы в тонусе.

* Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает ваш метаболизм.

Пример комплексов круговых тренировок

Вариант №1.

* Приседания: 20 — 30 раз.

* Подъем гантелей на бицепс: 10 — 15 раз.

* Скручивания: 15 — 20 раз.

* Отжимания: 15 — 20 раз.

* Тяга гантели в наклоне: 10 — 15 раз на каждую руку.

* Подъемы на носки с гантелями: 20 — 30 раз.

* Жим гантелей лежа: 10 — 15 раз.

* Пулловеры: 10 — 15 раз.

Правильная техника исполнения при таком комплексе подразумевает 3 круга, отдых должен между ними составлять от одной до двух минут. Количество повторений

указано ориентировочное. С каждой последующей тренировкой добавляйте по 1 — 2 повторению, либо по мере физической подготовленности.

Вариант № 2

* Приседания: 20 — 30 раз.

* Отжимания: 10 — 15 раз.

* Выпады: 15 — 20 раз.

* Тяга гантели в наклоне: 10 — 15 раз.

* Планка: 15 — 20 раз.

* Прыжки с махами («Джеки»): 20 — 25 раз.

В другом варианте предусмотрено уже 5 кругов, отдых остается неизменным. По мере возможности увеличивайте свою степень нагрузки. Не перенапрягайтесь, стремитесь исполнять данные упражнения правильно. Помните, что это тренировка для сжигания жира, а не цель — построить мышцы. Так как в таком случае она вряд ли вам подойдет.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.